Herken de symptomen van een lactose intolerantie
Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk last van een lactose intolerantie. Of misschien wel je zoon,
dochter, partner of andere dierbare. Dat is vervelend, maar je bent niet alleen. Veel mensen hebben
last van lactose intolerantie en daardoor is er veel informatie over te vinden en zijn er veel
lactosevrije producten te koop. Wel is het belangrijk om voor jezelf de symptomen te herkennen,
zodat je er iets aan kunt doen. Hieronder vind je daarom de vijf meest voorkomende symptomen van
lactose intolerantie.
Maar eerst, wat is een lactose intolerantie precies?
Lactose intolerantie is een aandoening waarbij het lichaam moeite heeft met het verteren van
lactose, een suiker in melk en zuivelproducten. Het probleem ligt bij het enzym lactase, dat normaal
gesproken lactose in kleinere moleculen kan afbreken, zodat het gemakkelijker kan worden
opgenomen in het lichaam.
Bij mensen met lactose intolerantie wordt er niet genoeg lactase aangemaakt, waardoor lactose niet volledig kan worden afgebroken en verteerd. Hierdoor blijft het in de darmen zitten en kan het gaan fermenteren, wat kan leiden tot vervelende symptomen zoals buikpijn, diarree en een opgeblazen gevoel.
Lactose intolerantie kan op verschillende manieren worden vastgesteld, bijvoorbeeld door een
lactosetolerantietest of door het elimineren van zuivelproducten uit je dieet en te kijken of de
symptomen verdwijnen. Gelukkig zijn er veel alternatieven beschikbaar voor zuivelproducten en zijn
er genoeg manieren om goed met een lactose intolerantie goed te leven. Hierdoor kun je nog steeds
genieten van voedzaam en lekker eten zonder vervelende symptomen.
5 meest gehoorde symptomen van een lactose intolerantie
Buikpijn en krampen
Een van de meest voorkomende symptomen van lactose intolerantie is buikpijn en krampen. Dit komt
doordat je lichaam de lactose in melk en zuivelproducten niet kan afbreken en verteren. De lactose
blijft in je darmen en begint te fermenteren, wat kan leiden tot gasvorming en pijnlijke krampen.
Diarree
Diarree is ook een veelvoorkomend symptoom van lactose intolerantie. Doordat de lactose niet kan
worden afgebroken, wordt er meer water naar de darmen getrokken, wat kan leiden tot dunne ontlasting. Het kan soms wel een paar uur tot een dag duren voordat de symptomen optreden, dus het kan lastig zijn om te achterhalen wat de oorzaak is.
Opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel kan ook een symptoom zijn van lactose intolerantie. Door de gasvorming in je
darmen kun je je opgeblazen voelen en last hebben van winderigheid. Dit kan erg vervelend zijn en
kan ook leiden tot een verminderde eetlust.
Misselijkheid
Misselijkheid kan ook een symptoom zijn van lactose intolerantie. Doordat de lactose niet kan
worden afgebroken, kan het opgesloten blijven in je maag en kan dit leiden tot misselijkheid en soms
zelfs braken.
Vermoeidheid
Vermoeidheid kan een minder bekend symptoom zijn van lactose intolerantie, maar het kan wel
voorkomen. Als je lactose intolerant bent, kan je lichaam moeite hebben met het verteren van
voedsel en kan dit leiden tot een tekort aan energie.
Pas je dieet aan voor minder klachten
Als je last hebt van een of meer van deze symptomen na het drinken van melk of het eten van
zuivelproducten, kan het zijn dat je lactose intolerant bent. Het is belangrijk om je dieet aan te passen om deze symptomen te verminderen. Je kunt lactosevrije producten kiezen of lactasepillen nemen om de lactose te helpen verteren. Nu je meer weet over de symptomen van lactose intolerantie, kun je beter op je voeding letten en ervoor zorgen dat je de juiste producten kiest. Vergeet niet dat je niet alleen bent en dat er veel mensen zijn die ook last hebben van lactose intolerantie. Door je dieet aan te passen en te zorgen voor de juiste voeding, kun je de symptomen verminderen en jezelf beter voelen. Er zijn ook veel lactosevrije opties beschikbaar, dus je hoeft niet helemaal afscheid te nemen van je favoriete voedsel.
Bespreek je klachten met een arts of diëtist
Het kan ook nuttig zijn om te praten met een diëtist of arts over je lactose intolerantie en hoe je hier
het beste mee om kunt gaan. Zij kunnen je advies geven over welke voedingsmiddelen je moet
vermijden en welke alternatieven je kunt proberen. Onthoud dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te geven wat het nodig heeft. Door op de hoogte te zijn van de symptomen van lactose intolerantie en hierop te letten, kun je ervoor zorgen dat je je beter voelt en kunt genieten van je voeding zonder de vervelende symptomen. Ook voorkom je dat je vitamine- en mineralentekorten krijgt. En vergeet niet: er is nog zoveel wat je nog wel kunt eten en drinken!
Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om meer te leren over de symptomen van lactose
intolerantie en wat je kunt doen om hiermee om te gaan. Blijf gezond en zorg goed voor jezelf!
Dit blogartikel is geschreven door Muriel. Haar blog heet Blij Lactosevrij. Dit heeft zij opgericht in 2016 toen zij ontdekte dat zij een lactose intolerantie heeft. Ze vindt het leuk om andere mensen – die ook een lactose intolerantie hebben – te informeren en te inspireren met haar kennis.
