Als fotografe spreek ik vaak met vrouwen tijdens de zwangerschapsshoot (of bij een newborn fotoshoot) en hoor ik regelmatig de vraag hoe ze ervoor kunnen zorgen dat ze er op hun best uitzien voor de fotoshoot.
In dit artikel wil ik je dan ook graag meer uitleggen over wat je kan doen om er gezond uit te zien, lekker in je lijf te zitten en goed voor jouw kindje te zorgen.
De zwangerschap is een bijzonder en spannend tijdperk in het leven van een vrouw. Tijdens deze periode is het belangrijk om extra goed voor je gezondheid te zorgen, zodat je zowel jezelf als je ongeboren kindje gezond kunt houden.
Een gezonde levensstijl is het belangrijkste wat je kunt doen om jezelf en je kindje te voorzien van alle vitamines en mineralen die je nodig hebt. Dit betekent dat je voldoende moet slapen, regelmatig moet bewegen en gezond moet eten. Probeer ook te ontspannen en stress te verminderen, omdat stress nadelig kan zijn voor je gezondheid en die van je kindje.
Het is belangrijk om voldoende te eten tijdens je zwangerschap omdat je voor twee moet zorgen. Probeer een gevarieerde en evenwichtige voeding te eten, met voldoende groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Het is ook belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, dus zorg ervoor dat je genoeg water drinkt.
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens je zwangerschap, omdat ze een risico kunnen vormen voor je gezondheid of die van je kindje. Dit omvat onder andere rauwe of onvoldoende gekookte eieren en vlees, rauwe of onvoldoende gekookte vis, rauwe schaaldieren, rauwe melk en producten die daarmee gemaakt zijn, en rauwe of onvoldoende gekookte groenten en fruit die zijn blootgesteld aan faeces van dieren.
Er zijn ook een aantal voedingssupplementen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Foliumzuur is bijvoorbeeld een belangrijk supplement om te nemen tijdens de zwangerschap, omdat het kan helpen om bepaalde afwijkingen aan het ruggenmerg en het zenuwstelsel van het kindje te voorkomen. Calcium is ook belangrijk om te nemen tijdens de zwangerschap, omdat het helpt om de botten van het kindje te ontwikkelen.
Het is ook belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen tijdens je zwangerschap, omdat dit helpt om bloedarmoede te voorkomen.
Als je twijfelt of je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt via je voeding, of als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt, dan is het verstandig om advies te vragen aan je arts of verloskundige. Zij kunnen je adviseren over welke supplementen het beste voor jou zijn.
Er zijn ook een aantal andere dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je gezond blijft tijdens je zwangerschap:
- Maak regelmatig tijd voor rust: Tijdens de zwangerschap kan het extra belastend zijn voor je lichaam, dus het is belangrijk om voldoende rust te nemen. Maak tijd vrij om te ontspannen en te slapen, zodat je genoeg energie hebt om de dag door te komen.
- Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen kan helpen om bepaalde zwangerschapsklachten te verminderen, zoals rugpijn en vermoeidheid. Probeer elke dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of zwemmen.
- Drink voldoende vocht: Het is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen tijdens je zwangerschap, omdat dit kan helpen om bepaalde zwangerschapsklachten te verminderen, zoals constipatie en vochtretentie. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt.
- Maak gebruik van hulpmiddelen: Als je last hebt van rugpijn of andere zwangerschapsklachten, dan zijn er verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om het comfortabeler te maken. Dit kan bijvoorbeeld een zwangerschapskussen zijn of speciaal ontworpen kleding die de zwaarte van je buik opvangt.
- Praat met je arts of verloskundige: Als je bezorgd bent over je gezondheid of die van je kindje, of als je bepaalde klachten hebt, dan is het verstandig om contact op te nemen met je arts of verloskundige. Zij kunnen je geruststellen of je doorverwijzen naar een specialist, als dat nodig is.
Als je je gezondheid tijdens je zwangerschap op de juiste manier verzorgt, dan kun je ervoor zorgen dat je zowel jezelf als je ongeboren kindje gezond houdt.
Ik hoop dat ik je enkele tips heb kunnen geven zodat jij en jouw kindje jullie zelf optimaal voelen en blijven voelen. Mijn naam is Kasia (Kasia’s fotogalerie) en ik ben een fotografe. In mijn vrije tijd trek ik er graag op uit en neem ik foto’s van de natuur, daarnaast schrijf ik graag blogs om mensen te inspireren.
